現代人生活繁忙壓力大，很多時候會被失眠問題所困擾，就算勉強睡著了翌日還是感覺精神疲累。想徹底改善睡眠質素的問題嗎？一於學習和慢慢習慣以下 4 個睡前步驟，從根本解決困倦問題，重獲合格的睡眠品質吧！
1. 閱讀
首先，第一個有效的改善方法莫過於在睡覺之前增添一段閱讀時間。找個機會去挑一些喜歡的書籍，讓自己在睡前花個 5 至 20 分鐘稍微投身於文字世界，使思緒慢慢沉靜下來。透過專心讀書，可以暫時放下日常煩惱，感受著安靜的氛圍，從而好好入睡。
2. 睡前拉筋
而如果你比較不習慣靜態的閱讀，那也可以安排時間做一下伸展與拉筋運動，無疑也是改善睡眠品質的好選擇。在家裡空出一個地方調整呼吸，以拉筋把緊繃的身體放鬆下來，用伸展好好釋放積累的疲勞，簡單的幾分鐘就能夠進入充滿睡意的狀態。
3. 喝熱飲
正所謂人生與飲食密不可分，那麼睡前來一杯熱呼呼的暖心熱飲，當然有助於緩解輾轉難眠的情形。零熱量的白開水、溫和的原味茶、或者是調配蜂蜜飲，只要不含咖啡因成份，一定可以有效解決難入睡、淺眠等問題。
4. 香薰油
最後一個睡前建議就是在房間裡添加一些轉換心情的必需品，入手純淨香薰油及調配香薰油絕對可以幫到您！自古流傳的天然治療「香薰療法」是一個全面的護理療程，有助提升身心靈觸覺、舒緩平衡，配合不同用法作治療用途適合重視健康的各位，而且對改善身心都有幫助。Jurlique 純淨香薰油及調配香薰油系列，秉承 100% 純天然護膚信念，注入純天然植物精油，共推出多款香薰油，讓用家在進行香薰療法時，減輕壓力並提升幸福感，享受平靜和放鬆的感覺！
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